« Fără rachetă, fără zgomot, fără stres »: cum se reconstruiesc campionii departe de terenuri

Între deconectare totală și muncă intensivă, campionii trăiesc trei etape cruciale pe care publicul nu le vede niciodată, dar care fac toată diferența.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Faza 1 — Ruperea totală

Aceasta este partea cea mai invizibilă, dar adesea cea mai decisivă.

Timp de 10-15 zile, campionii dispar în mod voluntar, fără rachetă, fără sală, uneori chiar fără activitate fizică. O deconectare radicală, esențială pentru a șterge microtraumele dintr-un sezon sufocant și pentru a redobândi o stare mentală proaspătă.

Iar destinațiile spun multe despre nevoile fiecăruia:

- Carlos Alcaraz se refugiază acasă, la El Palmar, între tăcerea mediatică și coconul familial.

- Novak Djokovic se izolează de lume la Amanyara, unul dintre cele mai luxoase resorturi din Caraibe.

- Aryna Sabalenka optează pentru seninătatea absolută din Maldive.

- Jannik Sinner, el, pariază pe Dubai, pentru un dublu efect: odihnă și tranziție directă către o pre-sezon meticulos planificată.

Faza 2 — A reîncepe de la zero: reluarea blândă și strategică

Când ruperea este asimilată, mașinăria repornește, încet, dar sigur.

Reluarea se face prin jogging, bicicletă, înot, mobilitate, întărirea centrului corpului, orice, dar nu o revenire pripită la mingi.

Obiectivul: reconstrui rezistența, întări postura și umerii, proteja spatele și articulațiile și evita orice accidentare pe termen lung.

Faza 3 — Momentul adevărului: antrenamentul intensiv

Când corpul este pregătit, locul cel mai dificil. A treia fază este cea mai solicitantă: antrenament intervalat, pliometrie, și mai ales revenirea la rachetă.

Este, de altfel, singurul moment din an în care jucătorii pot repara sau transforma în profunzime jocul lor: o serviciu revizuită, o mișcare a picioarelor reinventată, un plan tactic repoziționat.